De acordo com a Associação Brasileira do Sono, a cada três brasileiros, pelo menos um sofre de insônia. Um Distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, de manter-se dormindo ou de acordar antes do horário desejado. Os fatores psicofisiológicos, como EXPECTATIVA, PREOCUPAÇÃO E ESTRESSE são as principais causas do problema. Como anda o seu sono?
Vou deixar algumas dicas que podem ajudar para acabar com a insônia:
*Adotar horários regulares de sono (Tente deitar e se levantar todos os dias no mesmo horário, mesmo aos finais de semana) Evite dormir muito durante o dia, (Cochilos podem ajudar na disposição, dando aquele gás que muitas vezes precisamos para finalizar o dia. Porém, quando acima de 30 minutos, tendem a prejudicar o sono noturno)
*Faça atividades físicas pela manhã ou à tarde (Exercitar-se é essencial para uma vida saudável e ajuda a dormir melhor, mas, se feito pouco tempo antes da hora de dormir, pode te deixar mais agitado. Por isso, tente fazer atividades físicas até seis horas antes de ir para a cama); *Diminua a exposição à luz durante a noite(Quando escurece, nosso corpo começa a produzir melatonina, o hormônio responsável por ajudar o organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar essa produção, devendo ser evitados durante a noite.) *Tente fazer atividades relaxantes à noite (Tomar um banho morno cerca de duas horas antes de dormir ajuda a relaxar o corpo. Aposte também em atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar. )
Dormir bem é importante para sua vida, respeite essa pausa, e faça escolhas saudáveis, isso vai fazer muita diferença!
E lembre -se de salvar esse post e compartilhar com alguém especial!
A Saúde Mental agradece!
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