A raiva é uma das emoções primárias, ou seja, é sentida por qualquer ser humano, independente de sua cultura. Ela é uma resposta às ameaças, servindo para a pessoa ter força e energia para se defender. Por ser um estado emocional, a raiva varia a sua intensidade e pode ir de irritação à fúria cega.
Com certeza, saber controlar a raiva diante de uma situação não é uma tarefa fácil. Mas, além de trazer consequências sociais, em excesso, essa emoção faz mal à saúde. A raiva aumenta a frequência cardíaca, a pressão sanguínea e os níveis de hormônios da energia, como adrenalina e a noradrenalina.
Então, como lidar com a raiva evitando que você se torne uma vítima dela?
Todos nós sentimos raiva em algum momento da vida. Há dias em que estamos mal-humorados, irritados e com o pavio curto. Por isso, é importante ter em mente algumas dicas para lidar melhor com esse sentimento, vamos lá:
Evite falar quando estiver com raiva - Pessoas irritadas costumam ficar alteradas e dizer coisas das quais se arrependerão depois. Quando se sentir assim, conte até 10 (ou até 100, se preciso), pois, ao contar lentamente, sua pressão arterial e cardíaca tende a voltar ao normal, diminuindo a excitação. Portanto, quando sentir raiva, reconheça o sentimento e conte. Fazer exercícios de respiração e ouvir músicas também é uma ótima forma de acalmar os nervos e repensar atitudes.
Tente se distrair - Uma ótima forma de canalizar a raiva é buscando uma distração. Pode ser fazer palavras cruzadas, desenhar, cozinhar, passear com o cachorro ou qualquer coisa com o poder de te transmitir paz.
Não negue sua irritação - Pessoas com capacidade de identificar e lidar com os próprios sentimentos estão menos suscetíveis a recorrer à agressividade ou violência. Quem está em sintonia com o próprio interior dificilmente irá se distrair com estratégias ineficientes de enfrentamento, como abuso de álcool ou outras substâncias. Escreva sobre o problema - Às vezes, escrever pode ajudá-lo a se sentir mais leve, pois lhe permite abrandar o sentimento ruim e refletir sobre a melhor forma de lidar com a questão.
Não deixe a raiva controlá-lo. Seja você a pessoa no comando! E não esqueça, procurar um profissional adequado para cuidar de você faz toda diferença! Faça Terapia!!
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